目の疲れと頭痛は関係ある？スマホ・パソコン時間が長い方へ｜草加市・獨協大学前

 

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院、院長の高山です。

「仕事をしていると夕方に頭が痛くなる」

「パソコンを長時間使うと目の奥が重い」

「スマホを見たあとに首や肩までつらくなる」

「目を休ませると少し楽に感じる」

このような経験はありませんか？

最近は仕事だけでなく、通勤中や休憩中、帰宅後までスマートフォンを見る時間が増えています。

今回は、草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院が「目の疲れと頭痛」についてどのように考えているのかをご紹介します。

【一日の画面時間、どのくらいですか？】

まず今日一日を振り返ってみましょう。

朝起きてスマホ。

電車でスマホ。

仕事でパソコン。

昼休みにスマホ。

午後もパソコン。

帰宅中にスマホ。

家で動画やSNS。

こうして考えると、一日のかなり長い時間を画面を見て過ごしている方もいます。

デスクワークの方は特に、仕事時間だけではなく一日全体で考えてみてください。

【目の疲れ＝頭痛の原因？】

「目が疲れるから頭痛になるんですよね？」

と聞かれることがあります。

目の疲れと頭痛が同時に起こることはあります。

しかし、頭痛にはさまざまなタイプや原因があるため、「目の疲れだけが原因」と断定することはできません。

そのため頭痛について相談された場合には、

いつから？

どのあたりが痛む？

どのくらい続く？

仕事中？

休日も？

吐き気は？

光や音は気になる？

首や肩は？

睡眠は？

といったことも確認します。

【頭だけでなく首や肩も確認】

パソコンやスマートフォンを使用するとき、目だけを使っているわけではありません。

画面を見るために頭の位置を保ち、首や肩、背中なども使っています。

そこで、

首を右へ向く。

左へ向く。

上を向く。

腕を上げる。

肩を動かす。

背中を動かす。

など、必要に応じて実際の身体の動きも確認します。

【画面に集中すると身体を動かさなくなる】

パソコン作業で気になるのが「集中している時間」です。

集中すると、

気づいたら2時間経っていた。

ほとんど立っていない。

水分も取っていない。

目線もずっと同じ。

ということがあります。

そこでまずおすすめしたいのが「作業を区切ること」です。

【30分～1時間を一つの目安にリセット】

仕事の内容にもよりますが、長時間作業する場合には30分～1時間程度を一つの目安に、

一度画面から目を離す。

遠くを見る。

立つ。

数分歩く。

水分を取る。

首や肩を軽く動かす。

座り直す。

などを行ってみてください。

長時間の休憩を取らなくても構いません。

短時間でも「同じ状態を一度変える」ことを意識してみましょう。

【モニター環境も確認】

身体だけでなく仕事環境も確認してみてください。

モニターが極端に低くないか。

画面が近すぎないか。

文字が小さすぎないか。

明るさは合っているか。

画面へ顔を近づけていないか。

パソコン環境は毎日何時間も使うものだからこそ、一度見直す価値があります。

【スマホは仕事以外の時間にも】

仕事で8時間パソコンを使用したあと、帰宅してスマホを何時間も見る方もいます。

スマートフォンを使ってはいけないという話ではありません。

ただ、一日の画面時間が非常に長い方は、

お風呂の時間はスマホを置く。

寝る直前は少し早めに画面から離れる。

散歩するときはスマホを見続けない。

など、画面を見ない時間を意識して作ってみてもよいでしょう。

【メガネや視力も確認】

画面が見づらく、無意識に顔を近づけている場合もあります。

メガネやコンタクトレンズが現在の状態に合っているか、目そのものに症状がある場合などは、眼科での確認も選択肢です。

目の痛み、急な視力低下、視野の異常などがある場合には眼科へご相談ください。

【頭痛で医療機関を優先したいケース】

頭痛には緊急性の高いものが含まれる場合があります。

・突然起こった非常に強い頭痛
・今まで経験したことのない強い頭痛
・手足のしびれや力の入りづらさを伴う
・ろれつが回らない
・意識がおかしい
・発熱や首の強いこわばりを伴う
・繰り返し嘔吐する
・頭を強く打った後に出た頭痛
・急な視力低下や視野異常を伴う

このような場合は「肩こりからかな」「目の疲れかな」と自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。

【草加市・獨協大学前で頭痛や目の疲れが気になる方へ】

頭痛があると、

頭を揉む。

首を揉む。

目を温める。

といったことだけに目が向きがちです。

しかし、

パソコンは何時間？

スマホは？

休憩している？

身体を動かしている？

睡眠は？

首や肩は動く？

と一日の生活まで広げて考えてみることも大切です。

おいかぜ整骨院では、頭痛・首こり・肩こりなどについて、症状だけでなく身体の動きや仕事、生活習慣なども確認しながら身体のケアを考えています。

草加市・獨協大学前で頭痛、眼精疲労、目の疲れ、首こり、肩こりなどが気になる方はお気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

LINE・ホームページ・ホットペッパービューティーからご相談・ご予約いただけます。

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