季節の変わり目に体調を崩しやすいのはなぜ？自律神経と生活習慣について｜草加市・獨協大学前

 

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院、院長の高山です。

「季節の変わり目になると身体がだるい」

「朝スッキリ起きられない」

「頭が重い、肩がこる、なんとなく身体の調子が悪い」

「夏から秋になる頃は毎年疲れやすい」

このようなお悩みはありませんか？

季節の変わり目に体調の変化を感じる方は少なくありません。

今回は「自律神経」という言葉だけですべてを説明するのではなく、季節の変化とともに見直してほしい生活習慣について、草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院がお伝えします。

【季節の変わり目は何が変わる？】

夏から秋へ移り変わる時期を考えてみましょう。

日中はまだ暑い。

朝晩は少し涼しい。

室内はエアコンが効いている。

外へ出ると暑い。

このように一日の中でも環境が大きく変化します。

さらに、

・気温
・湿度
・気圧
・日照時間

なども変化していきます。

こうした環境変化の中で、私たちの身体は体温などを一定の範囲に保とうとしています。

【よく聞く「自律神経」とは？】

自律神経は、心拍、血圧、体温調節、消化など、自分の意思だけでは直接コントロールできない身体の働きに関わっています。

季節の変わり目の体調について調べると、

「自律神経の乱れが原因」

という表現を目にすることも多いと思います。

しかし、

「身体がだるいから自律神経が乱れている」

と症状だけから断定することはできません。

体調には睡眠、食事、運動、仕事量、精神的な負担などさまざまな要素が関係します。

【まず確認してほしいのは睡眠】

最近、

寝る時間が遅くなっていませんか？

休日だけ昼まで寝ていませんか？

寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？

睡眠時間だけではなく、起床時間や就寝時間が日によって大きく変わっていないかも確認してみましょう。

まず取り組みやすいのは「起きる時間」です。

休日も含めて起床時間が大幅に変わらないよう意識してみるのも一つの方法です。

【朝の過ごし方も大切】

起床後はカーテンを開け、朝の光を取り入れてみましょう。

朝からずっと暗い部屋で過ごすより、生活にメリハリをつけやすくなります。

時間に余裕があれば、短時間でも外を歩いてみるのもよいでしょう。

難しいことを毎日行う必要はありません。

【運動不足になっていませんか？】

暑い時期は外へ出る機会が減り、

「気づいたらほとんど歩いていなかった」

という方もいます。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。

10～20分程度歩く。

エレベーターではなく階段を使う。

仕事中に少し立つ。

休日に散歩する。

このように日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみてください。

【デスクワークの方は首・肩・背中も確認】

草加市のおいかぜ整骨院には、長時間のデスクワークによる肩こりや首こりについて相談される方もいらっしゃいます。

一日中パソコン。

移動中はスマートフォン。

帰宅後も動画やSNS。

という生活では、身体を動かす時間が少なくなりやすくなります。

おいかぜ整骨院では、

・首の動き
・肩の動き
・肩甲骨周辺
・背中の動き
・姿勢
・仕事中の身体の使い方

なども確認します。

大切なのは「完璧な姿勢を維持すること」だけではありません。

30分～1時間を一つの目安として、一度立つ、少し歩く、座り直すなど、同じ姿勢を長時間続けないことも意識してみましょう。

【全部を一度に変えなくて大丈夫】

体調が気になると、

「運動しなきゃ」
「早く寝なきゃ」
「食生活も変えなきゃ」

と一気に生活を変えたくなります。

しかし、続かなければ意味がありません。

まずは、

朝カーテンを開ける。

10分歩く。

お風呂につかる。

寝る前のスマホ時間を少し短くする。

起床時間を揃える。

この中から一つでも構いません。

無理なく続けられるものから始めてみましょう。

【医療機関への相談を優先してほしいケース】

「季節の変わり目だから仕方ない」

と自己判断しないことも大切です。

強い倦怠感が長期間続く場合、発熱、息苦しさ、胸痛、急激な体調変化などを伴う場合、日常生活に大きな支障が出ている場合には医療機関へご相談ください。

また、症状が続いていて原因が分からない場合も、一度医療機関で評価を受けることをおすすめします。

【草加市・獨協大学前で身体の不調が気になる方へ】

季節の変わり目の身体の不調を「自律神経だから」と一言で終わらせるのではなく、

睡眠はどうか。

運動はできているか。

仕事は忙しすぎないか。

身体は動かせているか。

首や肩、背中はどうか。

生活全体を一度振り返ってみることが大切です。

おいかぜ整骨院では、症状がある場所だけでなく、身体の動きや姿勢、仕事、運動などについてもお聞きしながら、その方に合った身体のケアを一緒に考えていきます。

草加市・獨協大学前で、肩こり、首こり、身体のだるさ、姿勢や身体のメンテナンスについて相談したい方は、お気軽においかぜ整骨院へご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

LINE・ホームページ・ホットペッパービューティーからご相談、ご予約いただけます。

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