しっかり寝たのに疲れが取れない？朝のだるさと自律神経について｜草加市・獨協大学前

 

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院、院長の高山です。

「睡眠時間は取っているのに朝から身体が重い」

「起きてもスッキリした感じがしない」

「休日にたくさん寝ても疲れた感じが残る」

「朝から首や肩まで重い」

このようなお悩みはありませんか？

最近は「自律神経」という言葉をテレビやSNSなどで目にする機会も増え、

「自律神経が乱れているのでしょうか？」

と相談されることがあります。

今回は、朝のだるさや睡眠について、おいかぜ整骨院がどのようなところを確認しているのかお話しします。

【朝だるい＝自律神経の乱れ？】

自律神経は、心拍・消化・体温調節など、意識して直接コントロールしにくい身体のさまざまな働きに関わっています。

睡眠と覚醒のリズムにも関係しています。

ただし、

「朝だるい」

という症状だけから、

「自律神経が乱れている」

と原因を断定することはできません。

疲労感には生活習慣や睡眠環境、運動量、心理的なストレスなどさまざまな要素が関係する可能性があります。

【睡眠時間だけを見ていませんか？】

「7時間寝ているから睡眠は大丈夫」

と思っている方もいるかもしれません。

そこで確認したいのが、

何時に寝ていますか？

何時に起きますか？

平日と休日で大きく違いませんか？

寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？

夜遅くまで仕事をしていませんか？

夕方以降に長時間昼寝をしていませんか？

といった部分です。

単純な睡眠時間だけではなく、一日の生活リズム全体を振り返ってみましょう。

【朝の過ごし方も確認】

夜だけではありません。

朝起きてからの行動も一度確認してみてください。

起きても部屋が暗いまま。

ギリギリまで布団。

朝食を取らない。

外へほとんど出ない。

在宅勤務で一日中室内。

という生活になっていないでしょうか。

朝起きたらカーテンを開けて明るさを取り入れ、生活をスタートさせることも基本的な生活リズムを整えるうえで大切です。

【日中、身体を動かしていますか？】

おいかぜ整骨院では運動習慣についても確認します。

「仕事で疲れているから運動する元気がない」

という方も多いと思います。

ここでいう運動は、必ずしもジムやランニングではありません。

通勤で歩く。

階段を使う。

昼休みに少し外へ出る。

買い物へ歩いて行く。

休日に散歩する。

こうした活動も含めて考えてみましょう。

【デスクワークの方は特に注意】

朝から夕方までパソコン。

通勤中はスマートフォン。

帰宅後はソファ。

寝る直前までスマートフォン。

こうした生活では、一日の中で身体を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

30分～1時間程度を目安に一度立つ、少し歩くなど、仕事中にも身体を動かす機会を作ってみてください。

【寝る前のスマートフォン】

「スマホを見ないと寝られません」

という方もいます。

完全にやめるのが難しければ、まずは寝る直前の使い方から見直してみましょう。

ベッドに入ってから長時間SNSや動画を見る習慣がある方は、少し早めにスマートフォンを置くところから始めても構いません。

いきなり完璧な生活を目指す必要はありません。

【休日の寝だめは？】

平日に寝不足だから、

「休日は昼まで寝る」

という方もいると思います。

疲れていると長く寝たくなりますよね。

ただ、平日と休日で起床時間が大きく変わる生活を繰り返している方は、一度生活リズム全体を確認してみましょう。

「何時間寝れば正解」と考えるのではなく、ご自身の体調を見ながら無理のない生活リズムを作ることが大切です。

【身体の状態も確認します】

おいかぜ整骨院では生活について聞くだけでなく、

首。

肩。

背中。

身体の動き。

呼吸時の身体の動き。

なども必要に応じて確認します。

「自律神経を整えればすべて解決する」と考えるのではなく、現在の身体の状態と生活の両方を確認することを大切にしています。

【整体だけに頼らない】

施術を受けたから、

「これで生活は何も変えなくて大丈夫」

というわけではありません。

身体を動かす。

睡眠環境を見直す。

食事を取る。

仕事中に休憩する。

生活リズムを整える。

身体のケアと普段の生活はセットで考えていきたいところです。

【医療機関への相談を優先したい場合】

朝のだるさや疲労感の中には、医療機関での評価が必要なものもあります。

・強い倦怠感が長期間続く
・発熱がある
・胸痛や息切れがある
・急激な体重変化がある
・日常生活に支障が出るほど眠い
・大きないびきを指摘されている
・睡眠中に呼吸が止まっていると言われた
・気分の落ち込みなどが長く続いている

このような場合には、自己判断で「自律神経の問題」と決めつけず、医療機関へご相談ください。

【草加市・獨協大学前で身体の疲れが気になる方へ】

しっかり寝たのに疲れている。

そんなとき、

「自律神経が乱れているから」

だけで終わらせず、

何時に寝ている？

何時に起きる？

朝はどう過ごしている？

日中は身体を動かしている？

仕事中に休憩している？

スマホは何時間？

と一日の生活を振り返ってみてください。

おいかぜ整骨院では、身体だけを見るのではなく、仕事・睡眠・運動・生活習慣などもお聞きしながら、その方に合った身体のケアを考えていきます。

草加市・獨協大学前で、朝のだるさ、身体の疲れ、肩こり、首こり、身体の緊張などが気になる方はお気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

LINE・ホームページ・ホットペッパービューティーからご相談・ご予約いただけます。

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