座っていると腰がつらい？デスクワークの腰痛で見直したい3つのポイント｜草加市・獨協大学前

 

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院、院長の高山です。

「仕事中、座っていると腰がだんだんつらくなる」

「デスクワークが終わって立ち上がると腰が固まった感じがする」

「腰痛があるので正しい座り方を知りたい」

このようなお悩みはありませんか？

草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院でも、長時間のデスクワークによる腰痛について相談されることがあります。

そんなとき患者様からよく聞かれるのが、

「姿勢が悪いから腰が痛くなるんですよね？」

という質問です。

もちろん姿勢も確認します。

ただし、腰痛はさまざまな要因が関係するため、座り方だけで原因を断定することはできません。

今回は、デスクワークの腰痛について当院が特に確認している3つのポイントをご紹介します。

【ポイント1　何時間座っていますか？】

最初に確認したいのが「座り方」よりも「座っている時間」です。

例えば、

朝9時からパソコン作業。

昼休みまでほぼ座ったまま。

午後もパソコン。

帰宅後はソファ。

このような生活では、一日の中で座っている時間がかなり長くなります。

きれいな姿勢で座っていたとしても、同じ姿勢を何時間も続ければ身体が疲れることはあります。

そのため、

「どう座るか」

だけでなく、

「どのくらい座り続けているか」

も確認することが大切です。

【正しい姿勢を頑張りすぎていませんか？】

腰痛が気になる方ほど、

「骨盤を立てなきゃ」

「背筋を伸ばさなきゃ」

「良い姿勢で座らなきゃ」

と頑張っていることがあります。

しかし身体は本来動くものです。

一つの姿勢をずっと固定することを目標にするより、適度に姿勢を変えることも意識してみてください。

【ポイント2　腰以外は動いていますか？】

腰痛だから腰だけを見るわけではありません。

おいかぜ整骨院では、

身体を前へ曲げる。

後ろへ反る。

身体をひねる。

股関節を動かす。

脚を上げる。

しゃがむ。

など、実際に身体を動かしていただきます。

患者様自身は「腰が硬い」と感じていても、身体を確認すると股関節や背中など他の部分の動きも確認する必要がある場合があります。

だからといって、

「股関節が硬いから腰痛」

と一つの原因に決めつけるわけではありません。

身体全体の動きを見るための情報として確認します。

【ポイント3　一日どのくらい身体を動かしていますか？】

次に確認したいのが活動量です。

通勤は車。

仕事中はパソコン。

エレベーターを使う。

帰宅後はソファ。

休日も家で過ごす。

こうした生活の場合、「運動をしていない」というだけでなく、日常生活で身体を動かす機会そのものが少なくなっていることがあります。

腰痛対策というと、

「腰のストレッチ」

だけを考えがちですが、一日の活動量も振り返ってみましょう。

【仕事中は何をすればいい？】

仕事をしている以上、

「座らないでください」

というのは現実的ではありません。

そこで30分～1時間程度を一つの目安に、

一度立つ。

水分を取りに行く。

トイレへ行く。

少し歩く。

座り直す。

など、仕事を邪魔しない範囲で姿勢を変えてみてください。

毎回10分ストレッチする必要はありません。

まずは「座りっぱなしの時間を区切る」と考えてみましょう。

【仕事環境もチェック】

毎日長時間使う場所だからこそ、仕事環境も確認してみてください。

椅子が高すぎない？

低すぎない？

足は安定している？

パソコン画面は見やすい？

キーボードやマウスが遠すぎない？

ノートパソコンへ顔を近づけていない？

完璧な環境を作る必要はありませんが、無理な姿勢になっていないか一度確認してみましょう。

【休日だけ運動すれば大丈夫？】

週末に運動している方でも、平日に一日8～10時間座っていることがあります。

もちろん運動習慣は大切です。

ただ、

「週末に運動しているから平日は何時間座っても大丈夫」

と考えるのではなく、平日の生活でもこまめに身体を動かす機会を作ってみてください。

【腰痛で医療機関を優先したい症状】

腰痛の中には、整体・整骨院より医療機関での評価を優先すべきケースがあります。

・脚に強いしびれがある
・急に脚へ力が入りづらくなった
・排尿や排便に異常がある
・発熱など全身症状を伴う
・事故や大きな転倒後から強く痛む
・安静にしていても非常に強い痛みが続く
・症状が急激に悪化している

このような場合には医療機関へご相談ください。

【草加市・獨協大学前でデスクワークによる腰痛にお悩みの方へ】

座っていると腰がつらい。

そんなとき、

「姿勢が悪いから」

だけで終わらせないことが大切です。

何時間座っている？

身体はどう動く？

一日どのくらい歩いている？

仕事環境は？

運動習慣は？

睡眠は？

身体だけでなく、その方の一日の過ごし方まで確認することで見えてくることがあります。

おいかぜ整骨院では、腰痛について相談された場合も、腰だけではなく身体の動きや仕事、生活習慣などを確認しながら、その方に合わせた身体のケアを考えています。

草加市・獨協大学前でデスクワークによる腰痛、慢性腰痛、身体の硬さ、姿勢などについて相談したい方は、お気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

LINE・ホームページ・ホットペッパービューティーからご相談・ご予約いただけます。

#草加市 #草加 #獨協大学前 #獨協大学前駅 #草加市整体 #獨協大学前整体 #草加市整骨院 #腰痛 #慢性腰痛 #デスクワーク #座りっぱなし #姿勢 #股関節 #運動不足 #身体の硬さ #生活習慣 #身体の使い方 #整体 #整骨院 #おいかぜ整骨院