反り腰はなぜ起こる？腰痛・骨盤・股関節との関係を身体のプロが解説｜草加市

 

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院です。

「鏡を見ると腰がかなり反っている気がする」
「お腹が前に出て見える」
「姿勢を良くしようとすると腰がつらい」
「仰向けで寝ると腰が気になる」
「慢性的な腰痛がある」

このようなお悩みから、

「私、反り腰ですよね？」

とご相談いただくことがあります。

SNSや動画でも「反り腰改善」という言葉を目にする機会が増えました。

しかし、身体を見るうえで注意してほしいのが、

「反り腰＝腰痛の原因」

と単純に決めつけないことです。

今回は草加市のおいかぜ整骨院が、反り腰や姿勢を見るときに確認しているポイントについて解説します。

【そもそも反り腰とは？】

一般的に「反り腰」と呼ばれているのは、立った姿勢を横から見たときに腰のカーブが強く見える状態などを指して使われることが多い言葉です。

ただし、人間の腰にはもともとカーブがあります。

そのため、

「腰が少し反っている＝悪い姿勢」

というわけではありません。

見た目だけではなく、

身体を動かしたときにどう動くのか。

腰に負担が集中していないか。

痛みがあるのか。

普段どんな生活をしているのか。

こうした部分まで確認することが大切です。

【反り腰だから腰だけをストレッチ？】

反り腰が気になると、

「腰を伸ばせばいい」
「骨盤を後ろに倒せばいい」

と考える方もいます。

しかし、身体は腰だけで姿勢を作っているわけではありません。

私たちがお身体を確認するときには、

・股関節
・お尻
・太もも
・背中
・お腹周辺
・足元
・立ち方
・歩き方

なども見ていきます。

例えば股関節が動かしづらければ、その分を腰の動きで補うことがあります。

背中が動きづらい場合も同様です。

つまり、腰が反って見えていても「腰だけの問題」とは限らないということです。

【姿勢を良くしようとして反り腰になっている？】

これは意外と多いケースです。

「姿勢を良くしてください」

と言われると、

胸を張る。
肩を後ろへ引く。
背筋を伸ばす。

という姿勢を頑張って作る方がいます。

その結果、胸を張りすぎて腰まで強く反らせていることがあります。

良い姿勢とは「全身に力を入れて耐える姿勢」ではありません。

腰やお腹へ力を入れ続けなければ維持できないのであれば、その姿勢自体が身体にとって負担になっている可能性があります。

【デスクワークと反り腰】

「座っているのに反り腰と関係あるの？」

と思うかもしれません。

しかし、一日何時間も座っている生活では股関節を大きく動かす機会が少なくなります。

さらに仕事が終わってからも、

車で移動する。
ソファに座る。
スマートフォンを見る。

という生活なら、一日の大半を座って過ごしていることもあります。

身体は動かすことを前提にできています。

そのため、完璧な座り姿勢を探し続けるより、

30分～1時間に一度立つ。
少し歩く。
座り直す。
股関節を無理のない範囲で動かす。

など、同じ姿勢を長時間続けない工夫も大切です。

【反り腰と腰痛は必ずセットではありません】

ここも重要です。

反り腰に見える方でも、腰痛がまったくない方はいます。

反対に、見た目では腰が強く反っていなくても腰痛がある方もいます。

そのため、

「反り腰だから腰痛になった」
「骨盤が歪んでいるから腰が痛い」

などと、見た目だけから原因を断定することはできません。

姿勢は身体を見るための一つの情報です。

大切なのは、

どんなときに痛いのか。
何をすると楽なのか。
どの関節が動くのか。
どこが動きづらいのか。
普段どんな身体の使い方をしているのか。

まで確認することです。

【自宅でまず確認してほしいこと】

反り腰が気になる方は、無理に腰を丸めるストレッチを始める前に普段の生活を確認してみましょう。

立っているとき、必要以上に胸を張っていませんか？

長時間同じ姿勢になっていませんか？

一日ほとんど歩いていない日がありませんか？

腰だけで物を持ち上げていませんか？

運動不足になっていませんか？

「姿勢を直す」というと形ばかり気にしてしまいますが、身体を動かす習慣も非常に大切です。

【おいかぜ整骨院では身体全体を確認します】

草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院では、反り腰や腰痛のお悩みがある方に対して、腰だけを見ることはありません。

腰の状態
骨盤周辺
股関節
お尻
太もも
背中
姿勢
歩き方
仕事中の身体の使い方
運動習慣

などを確認します。

そのうえで、一人ひとりの身体に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

【腰痛で医療機関への相談が必要な場合】

反り腰が気になる方でも、強い腰痛がある場合には注意が必要です。

・脚に強いしびれがある
・脚に力が入りづらい
・排尿や排便の異常がある
・股周辺の感覚がおかしい
・発熱を伴う
・転倒や事故後から強く痛む
・安静にしていても強い痛みが続く

こうした場合は自己判断せず、医療機関へ相談してください。

【「見た目を直す」だけではなく動きやすい身体へ】

反り腰という言葉にとらわれすぎて、

「私の姿勢は悪いんだ」

と考える必要はありません。

大切なのは見た目だけではなく、

身体を無理なく動かせること。

日常生活で腰に負担を感じにくいこと。

自分の身体を上手に使えることです。

草加市・獨協大学前で反り腰、腰痛、慢性腰痛、骨盤、股関節、姿勢のお悩みがある方は、おいかぜ整骨院へお気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

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