【朝の腰痛＝寝具が原因とは限らない】｜草加市｜腰痛

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院、院長の高山です。

「朝起きた瞬間、腰が痛い」

「寝返りから起き上がるときに腰が気になる」

「起きて動いているうちに少し楽になる」

「休みの日の朝ほど腰が重い気がする」

このような「寝起きの腰痛」でお悩みではありませんか？

身体を休ませるために寝ているのに、なぜ朝に腰が気になるのか不思議に感じる方も多いと思います。

今回は、草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院が、朝の腰痛についてどのようなポイントを確認しているのかをご紹介します。

【朝の腰痛＝寝具が原因とは限らない】

寝起きに腰が痛いと、

「マットレスが合っていないのかな？」

「枕が悪い？」

「ベッドを買い替えた方がいい？」

と寝具を最初に考える方が多くいらっしゃいます。

もちろん寝具も睡眠環境の一つです。

しかし、寝起きの腰痛があるからといって、寝具だけが原因とは限りません。

身体の状態、日中の過ごし方、運動量、睡眠など、いろいろな部分を確認する必要があります。

【朝だけ？それとも一日中？】

まず確認したいのが、腰が気になる時間です。

起きた瞬間だけなのか。

30分程度すると変化するのか。

午前中まで続くのか。

一日中気になるのか。

仕事中に強くなるのか。

夜の方がつらいのか。

同じ「朝の腰痛」でも経過は人によって違います。

そのため、腰痛という症状名だけで身体の状態を決めることはできません。

【前日の過ごし方も確認してみましょう】

朝の腰痛なのに、なぜ前日のことを見るのでしょうか？

身体は寝ている時間だけでなく、一日を通して使われています。

例えば、

朝から夕方までデスクワーク。

通勤も座っている。

帰宅後はソファで過ごす。

運動する時間がほとんどない。

このような生活なら、一日の中で身体を動かす時間そのものが少なくなっているかもしれません。

反対に、普段あまり運動しない方が前日に長時間歩いたり、スポーツをしたり、重い物を運んだりした後に身体の違和感を感じることもあります。

「朝だから睡眠だけ」と考えず、一日前の身体の使い方まで振り返ってみましょう。

【おいかぜ整骨院で確認すること】

朝の腰痛についてご相談いただいた場合、必要に応じて、

前へ曲げる。

後ろへ反る。

身体をひねる。

股関節を動かす。

歩く。

座る。

立ち上がる。

など、実際の身体の動きを確認します。

さらに、

仕事はデスクワーク？

立ち仕事？

通勤方法は？

運動は？

睡眠時間は？

寝返りは？

朝以外はどう？

など、生活についてもお聞きします。

腰だけを触って「腰が硬いですね」で終わらせないことを大切にしています。

【朝、勢いよく起き上がっていませんか？】

目覚ましが鳴る。

時間がない。

腹筋をするように勢いよく起きる。

毎朝こんな起き方をしていませんか？

腰が気になる朝は、慌てて起き上がるのではなく、

布団の中で手足を軽く動かす。

横向きになる。

脚をベッドの外へ出す。

腕を使いながら身体を起こす。

といった方法もあります。

無理に腰を曲げたり反らしたりする必要はありません。

【朝から強いストレッチをしなくてもいい】

「腰が硬いから伸ばさなきゃ！」

と思って、起床直後から強く前屈したり、腰をひねったりする方もいます。

しかし、痛みを我慢してストレッチする必要はありません。

無理のない範囲で身体を動かし、少し歩くなど、できるところから始めましょう。

【日中に身体を動かしていますか？】

朝の腰痛対策というと、夜や朝のことばかり考えがちです。

しかし日中の過ごし方も重要です。

デスクワークの方なら、

30分～1時間を目安に一度立つ。

水分を取りに行く。

少し歩く。

座り直す。

昼休みに少し外へ出る。

など、長時間同じ姿勢を続けすぎない工夫をしてみましょう。

「正しい姿勢を8時間続ける」ことより、姿勢を適度に変えることを意識してみてください。

【寝具を買い替える前に】

マットレスについて、

「硬い方がいいですか？」

「柔らかい方がいいですか？」

と聞かれることがあります。

寝具の好みや体格、睡眠姿勢などには個人差があるため、全員に一つの硬さが合うとは言えません。

高価な寝具へ買い替えれば必ず腰痛がなくなる、と考えるのもおすすめできません。

寝具だけではなく、

睡眠時間。

日中の活動量。

仕事環境。

身体の動き。

運動習慣。

こうした部分も一緒に確認しましょう。

【朝の腰痛で医療機関を優先したい場合】

腰痛の中には医療機関での評価を優先した方がよいものがあります。

・脚に強いしびれがある
・脚へ急に力が入りづらくなった
・排尿や排便に異常がある
・発熱を伴う
・転倒や事故の後から強く痛む
・安静にしていても強い痛みが続く
・症状が急速に悪化している

こうした場合には自己判断せず、医療機関へご相談ください。

【草加市・獨協大学前で朝の腰痛にお悩みの方へ】

「朝、腰が痛い」

という一つの症状でも、その背景は人によって違います。

寝具だけを見る。

腰だけを見る。

のではなく、

昨日何をしていた？

普段どのくらい座る？

身体を動かしている？

睡眠は？

股関節や背中は動く？

と範囲を広げて考えてみましょう。

おいかぜ整骨院では、腰痛についても身体の動きや仕事、運動、睡眠、生活習慣などを確認しながら、その方に合わせた身体のケアを考えています。

草加市・獨協大学前で朝の腰痛、慢性的な腰痛、座り仕事による腰の違和感などが気になる方は、お気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

LINE・ホームページ・ホットペッパービューティーからご相談・ご予約いただけます。

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