水分、ちゃんと取れていますか？身体のだるさや疲れを感じる方へ｜草加市・獨協大学前

 

こんにちは。
草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院、院長の高山です。

「最近なんとなく身体がだるい」

「午後になると疲れを感じる」

「仕事に集中すると何時間も飲み物を飲まない」

「気づいたら朝からほとんど水分を取っていなかった」

このようなことはありませんか？

肩こり・腰痛などについて相談を受けたとき、おいかぜ整骨院では身体の状態だけではなく、普段の生活についてもお聞きしています。

その中で意外と多いのが、

「水分をあまり取っていません」

という方です。

【今日、何をどのくらい飲みましたか？】

普段の水分量を聞かれても、すぐには答えられない方が多いと思います。

そこで今日一日を振り返ってみてください。

朝起きて何を飲みましたか？

午前中は？

昼食時は？

午後は？

夕食時は？

運動中は？

入浴後は？

こうして確認すると、

「思っていたより飲んでいなかった」

と気づくことがあります。

【水分不足ですべての不調を説明しない】

ここは大切です。

身体がだるい。

肩がこる。

腰が重い。

頭が重い。

こうした症状を、

「水分が足りないからです」

と一つの原因だけで説明することはできません。

身体の不調にはさまざまな要素が関係します。

ただ、水分は身体に必要なものです。

そのため生活習慣を確認する項目の一つとして、普段の水分摂取についても振り返ってみましょう。

【喉が渇くまで飲まない？】

仕事に集中していると、

「気づいたら3時間何も飲んでいなかった」

ということがあります。

特にデスクワークでは、飲み物を取りに行くこと自体を忘れてしまう方もいます。

そんな方は、

デスクに飲み物を置く。

休憩時間に飲む。

外出前後に飲む。

食事と一緒に飲む。

入浴前後に飲む。

など、「飲むタイミング」を作ってみるのも一つです。

【1日○リットル飲めばいい？】

「水は1日2リットル飲んだ方がいいですよね？」

と聞かれることがあります。

必要な水分量は、

体格。

食事。

気温。

湿度。

運動量。

発汗量。

健康状態。

などによって変わります。

食事から摂取する水分もあります。

そのため「全員が必ず同じ量を飲む」と考える必要はありません。

【一気飲みより、こまめに】

朝ほとんど飲まない。

昼も飲まない。

夜になって「今日は水分を取っていなかった」と気づき、一気に大量に飲む。

というよりも、一日の中でこまめに水分を取る習慣を作る方が取り入れやすいでしょう。

水筒やペットボトルを目に入る場所へ置いておくのも簡単な方法です。

【暑い日や運動時は特に注意】

気温が高い日。

湿度が高い日。

スポーツ。

筋力トレーニング。

屋外作業。

入浴。

こうした場面では汗をかく量も増えます。

多量に汗をかく状況では、水分だけでなく電解質の補給が必要になる場合があります。

特に暑い環境では熱中症にも注意が必要です。

【コーヒーやお茶はダメ？】

「水じゃないとダメですか？」

という質問もあります。

飲み物からも水分は摂取できます。

一方でカフェインを含む飲料を大量に飲む、糖分の多い飲料ばかりになるなど、飲み方には注意したいところです。

水やお茶なども含めながら、ご自身が続けやすい方法を考えてみましょう。

【水分だけでなく一日の生活を見る】

身体がだるいとき、水分を増やせば全部解決するわけではありません。

睡眠は取れている？

食事は？

日中身体を動かしている？

仕事中に休憩している？

疲労が溜まっていない？

こうしたことも一緒に確認することが大切です。

【肩こりや腰痛についても同じです】

例えば肩こりについて相談された場合、

肩だけを揉む。

という考え方だけではなく、

仕事は？

パソコンは何時間？

運動は？

睡眠は？

休憩は？

と普段の生活についてもお聞きします。

腰痛でも同様です。

身体は毎日の生活の中で使われています。

施術だけではなく、普段の生活で見直せることを一緒に探していくことをおいかぜ整骨院では大切にしています。

【水分を取りすぎればいいわけでもありません】

「身体にいいならたくさん飲もう」

と極端に考える必要もありません。

短時間に過剰な水分を摂取することは身体に負担になる場合があります。

また、心臓や腎臓などの病気で水分量について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

【こんな症状は医療機関へ】

身体のだるさが、

・非常に強い
・長期間続いている
・意識がぼんやりする
・強いめまいがある
・吐き気や嘔吐が強い
・水分を取ることができない
・尿が極端に少ない
・高熱がある
・胸痛や息苦しさがある

といった場合には、自己判断で「水分不足かな」と済ませず、医療機関へご相談ください。

【草加市・獨協大学前で身体の不調が気になる方へ】

身体のケアというと、

ストレッチ。

筋トレ。

整体。

などを最初に考えるかもしれません。

もちろんそれらも選択肢ですが、

ちゃんと寝ている？

身体を動かしている？

食事は？

水分は？

という基本的な生活を振り返ることも大切です。

今日一日、まず自分がどのくらい水分を取っているのか確認してみてください。

おいかぜ整骨院では、肩こり・腰痛・頭痛・姿勢などについて、身体の状態だけでなく仕事や生活習慣なども確認しながら、その方に合わせた身体のケアを考えています。

草加市・獨協大学前で身体について相談したい方は、お気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院
埼玉県草加市栄町3-3-21
営業時間 9:00～20:00
定休日 木・日・祝

LINE・ホームページ・ホットペッパービューティーからご相談・ご予約いただけます。

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